Excesul de greutate nu face ca corpul să funcționeze eficient, iar reflectarea în oglindă te face să te mopești. Dietele nu ajută și nu există timp pentru exerciții fizice. Este cu adevărat posibil să slăbești fără dietă? Recenziile de pierdere în greutate și experții spun că acest lucru este real.
sfaturi
Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să faci greva foamei sau să numeri constant caloriile. Mai întâi trebuie să vă dați seama de ce se acumulează excesul de grăsime. Selectați opțiunile de slăbire pe baza răspunsului. Depunerile de grăsime rezultă de obicei dintr-un stil de viață inactiv, gustări necorespunzătoare și dezechilibrul apei din organism. După eliminarea acestor cauze ale excesului de greutate, volumele încep să dispară și nu mai revin niciodată.
După ce a renunțat la dietă, o persoană de obicei nu știe ce să facă în continuare. Este important să-ți creezi motivația potrivită. Chiar și o dietă echilibrată nu va ajuta la ajustarea greutății dacă o persoană nu are scopul de a pierde kilogramele în plus.
Nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee. La început, greutatea poate să nu dispară deloc, sau invers, puteți slăbi de la 5 kg într-o săptămână. Apoi organismul se reconstruiește și procesul de slăbire încetinește, dar asta nu înseamnă că o alimentație adecvată fără diete de slăbire nu va funcționa.
Dieta este soluția pe termen scurt la problema ta de grăsime. Este important să vă regândiți complet stilul de viață: schimbați-vă rutina zilnică, dieta, rupeți obiceiurile proaste și așa mai departe. Atitudinea corectă și motivația serioasă sunt importante pentru aceasta. Este important să înțelegeți că atunci când slăbiți în exces, corpul devine mai ușor, corpul funcționează ca un ceas, iar riscul de a dezvolta o boală gravă este redus.
Este important să dureze 21 de zile, se crede că după aceasta toate obiceiurile vor deveni naturale și va fi mai ușor să menții un stil de viață sănătos.
Slăbește fără dietă și exerciții fizice
Sfaturi pentru a pierde în greutate fără a ține dietă afirmă că trebuie să mănânci corect și echilibrat. În același timp, nu este necesar să interzică anumite alimente, poți chiar să mănânci junk food, dar știi totul cu moderație. Se recomandă să consumați toate alimentele dulci și cu amidon în prima jumătate a zilei, deoarece în acest moment metabolismul nu este atât de inhibat. După 12, acordați preferință legumelor și fructelor. Trebuie amintit că alimentele sănătoase ar trebui să predomine în dietă. Puteți rămâne la formula 80 până la 20, unde 80% este cantitatea de alimente sănătoase pe săptămână și 20% este dăunătoare.
Recenziile despre pierderea în greutate fără dietă indică, de asemenea, că, cu o astfel de dietă, nu este necesar să faci sport. Exercițiile fizice vă permit să tonifiați pielea, să întăriți mușchii și să deveniți mai rezistent. Cu toate acestea, dacă o persoană nu are nevoie de un astfel de sprijin corporal, atunci nu este nevoie să se forțeze să meargă la sală.
Alimentația corectă
Esența unei alimentații adecvate este să mănânci fracționat. Ar trebui să fie cel puțin 5-6 mese, inclusiv gustări sănătoase. Există o părere că o alimentație sănătoasă implică respingerea alimentelor preferate și familiare. Nu este așa. Desigur, pentru a obține un rezultat, trebuie să limitați consumul de alimente dulci și cu amidon. Dar nimeni nu spune că trebuie să renunți complet la ciocolată, de exemplu. A restricționa nu înseamnă a-l elimina complet.
- În cantități mici, puteți mânca pâine, paste și cartofi. Este important să le gătiți corect, astfel încât să fie gustoase și sănătoase.
- Ceea ce cu siguranță nu trebuie consumat pentru a slăbi este apa carbogazoasă, alcoolul, fast-food-ul (deși doar de 1-2 ori pe lună, urmat de antrenament), preparatele prăjite în ulei de floarea soarelui. Aceste alimente sunt dăunătoare sănătății.
- Porțiile menținând o nutriție adecvată ar trebui să fie mici, aproximativ 300-400 g. Acest lucru este suficient pentru a mânca, deoarece există multe mese. Stomacul nu este supraîncărcat și toate caloriile nu sunt procesate în grăsimi, ci în energie care este irosită în timpul zilei. Apoi rezervele de grăsime sunt lăsate.
- Porțiile sunt mici, dar timpul de mâncare ar trebui să crească. Cu cât alimentele sunt mestecate mai amănunțit și mai încet, cu atât corpul se umple mai repede.
- Slăbești fără dietă și exerciții fizice? Mănâncă mai multe legume și fructe. Ideal ar fi să fie consumate în fiecare zi sub formă de salate, garnituri, supe. Ele satisfac perfect senzația de foame și oferă organismului oligoelemente utile.
- Reduceți treptat zahărul și sarea. Zahărul nu aduce beneficii organismului, iar sarea reține lichidul, ceea ce duce la creșterea volumului.
- Bea ceai verde în loc de cafea și soiuri negre. Băutura ajută la curățarea organismului de toxinele care înfundă organismul.
- Gătiți acasă mai des. În acest fel poți controla cantitatea de calorii pe care o consumi. Și vei ști din ce produse se prepară prânzul. Când comanzi de la un restaurant, nu cumperi foarte multe feluri de mâncare. Și dacă vrei să încerci câteva, împărtășește-le unui coleg sau prieten.
- nu mânca noaptea. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare. Gustarea noaptea târziu duce la un somn nesănătos, durere și greutate în stomac, o stare ruptă dimineața.
- Supele sunt o necesitate.
pregăti alimentele în mod corespunzător
Este mai bine să gătiți mâncarea acasă. Sari peste uleiul de floarea soarelui si mergi cu ulei de masline. Este mai util chiar și atunci când prăjiți mâncare pe el. Desigur, cel mai bine este să reduceți la minimum consumul de prăjeli. Prăjirea în ulei poate fi înlocuită cu grătar. Acest lucru economisește timp și păstrează gustul produselor. Aceste alimente au mai puține calorii.
Cea mai bună opțiune de gătit este aburirea. Carnea și legumele rețin substanțele utile și le livrează organismului. Aceleași produse pot fi și coapte, fierte sau fierte la cuptor.
Legumele sau cerealele gătite în diferite variante nu deranjează o persoană care slăbește, deoarece diferă ca aspect și gust, deși ingredientele sunt aceleași.
Este mai bine să gătești în fiecare zi. Mâncărurile proaspăt preparate cresc pofta de mâncare, în timp ce mâncarea gătită cu 1 sau 2 zile înainte devine plictisitoare și o persoană le înlocuiește cu alimente mai puțin sănătoase. Poți veni cu rețete pentru a slăbi fără a ține dietă.
echilibrul apei din organism
Este important să saturați corpul cu apă. Recenziile despre pierderea în greutate fără dietă indică faptul că un pahar de apă băut cu 30-40 de minute înainte de masă nu permite supraalimentarea, deoarece stomacul este deja pe jumătate plin. În plus, un lichid curat normalizează procesul digestiv, elimină toxinele și toxinele. În mod normal, o persoană ar trebui să bea 1, 5-2 litri de apă pe zi. Este mai bine să evitați consumul excesiv de alcool înainte de culcare pentru a evita urinarea frecventă pe timp de noapte.
Nu confunda apa cu alte lichide: bauturi din fructe, sucuri si ceaiuri. Nu se înlocuiesc unul pe altul. Toate lichidele, cu excepția apei, sunt percepute de organism ca o gustare și adaugă calorii suplimentare.
Ziua ar trebui să înceapă cu un pahar cu apă. Bea-l cu 30 de minute înainte de micul dejun. Acest lucru pune în mișcare metabolismul, te trezește și pregătește corpul pentru viață.
meniu exemplu
ziua 1
- Mic dejun - fulgi de ovaz cu lapte degresat, sandvici cu branza, cafea fara zahar.
- Gustare - banană.
- Prânz - supă de legume, tocană de carne slabă.
- Gustare - iaurt.
- Cina - salata de legume si o bucata de peste de mare prajit in ulei de masline.
ziua 2
- Mic dejun - omletă cu legume, cafea.
- Gustare - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pranz - supa de legume, file de pui cu orez.
- Gustare - portocaliu.
- Cina - salata de fructe
ziua 3
- Mic dejun - cereale, cafea cu sandviș.
- Gustarea este un măr.
- Prânz - terci de pește și hrișcă, salată de legume.
- Gustare - branza de vaci cu fructe uscate.
- Cina - salata cu pui si legume.
Cu aceste rețete simple pentru o alimentație adecvată pentru a pierde în greutate, îți poți crea propriul meniu pentru săptămână.
Exersează stresul
Ce exerciții pentru a pierde în greutate? Atât forța, cât și cardio. Diferența este că exercițiile de forță urmăresc să lucreze mușchii. Mușchii puternici folosesc mai multă energie în repaus, în timp ce un corp slab direcționează caloriile suplimentare în grăsimea corporală. In plus, iti permit sa tonifiezi pielea, sa scapi de celulita si sa faca corpul mai atractiv.
Sarcina cardio începe procesul de ardere a grăsimilor, dar pentru aceasta trebuie să faci cel puțin 40 de minute, la doar o jumătate de oră după începerea antrenamentului rezervele acumulate vor fi arse.
Prin urmare, antrenorii cu experiență știu că o combinație de exerciții este cea mai bună modalitate de a obține un corp slab și sănătos. În mod ideal, după încălzire, faceți 30 de minute de antrenament de forță și 30 de minute de cardio. Această abordare vă permite să ardeți cele mai multe calorii. Există antrenamente pe intervale care se înlocuiesc între ele cu exerciții, dar sunt dificil de efectuat pentru cei nepregătiți.
masaje și pachete
Masajele și împachetările corporale sunt modalități eficiente de a pierde în greutate fără a ține dietă. Ambele proceduri îmbunătățesc circulația sângelui, dispersează grăsimea și elimină excesul de apă din organism.
Activitățile se pot face acasă. Pentru masaj, puteți utiliza dispozitive speciale de masaj sau puteți masa anumite părți ale corpului cu mâinile.
Învelișurile saturează pielea cu substanțe benefice. Puteți alege orice produs din care se va face împachetarea, în funcție de preferințele personale și de caracteristicile individuale ale corpului.
Masajele sau împachetările corporale încălzesc corpul și pielea și stimulează arderea grăsimilor.
mod de viață
Pentru persoanele care duc un stil de viață sănătos, nu se pune problema cum să slăbească fără exerciții fizice și dietă. Pentru că respectarea comportamentului corect de somn și veghe, activitatea fizică moderată și respingerea obiceiurilor proaste susțin organismul.
Cu un stil de viață sedentar, este important să faci sport în mod regulat sau să mergi la sală pentru a împiedica corpul să se relaxeze și pentru a menține sănătatea.
Dormitul 7-8 ore permite organismului să doarmă, să se relaxeze și să înceapă să transforme alimentele în energie, nu în grăsimi, cu o vigoare reînnoită.
Mersul pe jos 30-60 de minute pe zi nu este doar un antrenament cardio grozav, dar are și beneficii pentru sănătate: celulele se saturează cu oxigen, respirația devine mai ușoară, iar inima funcționează lin.
Greșeli frecvente la pierderea în greutate
Pierderea in greutate face o serie de greseli care duc la lipsa rezultatelor. Printre ei:
- În așteptarea unui rezultat rapid. Slabind fara dieta, trebuie sa muncesti mult si din greu pentru a scapa de episoadele mancate din laterale. Greutatea va dispărea ușor, dar cu controlul ei nu se va mai întoarce niciodată. Adesea, așteptând rezultate instantanee, oamenii renunță să mai încerce să slăbească corect și sănătos, revenind la diete care au doar un efect temporar și sunt dăunătoare organismului.
- controlul greutății. Cântărirea de 5 ori pe zi nu va aduce rezultate, seara greutatea va fi inevitabil mai mare decât dimineața. În plus, dacă antrenamentul este asociat cu pierderea în greutate, greutatea va crește chiar și pe stomacul gol. Acest lucru se datorează faptului că masa de grăsime cântărește mai puțin decât masa musculară. În acest sens, este mai bine să controlați volumul pieptului, taliei și șoldurilor. Doar ele arată efectul pierderii în greutate.
- Îndoiala de sine distruge orice scop și te împiedică să-l atingi. Este important să crezi în tine, să susții și să încurajezi cu cadouri sub formă de haine sau gadgeturi noi. Dacă a existat o defecțiune și o persoană a mâncat doar dulciuri sau pizza toată ziua, asta nu înseamnă că este un ratat și nu va pierde niciodată în greutate. Acordați o zi de post a doua zi și treceți la obiectiv.
Recenzii de pierdere în greutate fără dietă
Recenziile despre pierderea în greutate fără dietă sunt pozitive. Negativele sunt scrise de oameni care nu suportă schimbarea stilului de viață și pot reveni la vechile obiceiuri. Când slăbești printr-o alimentație adecvată și exerciții fizice, corpul devine mai ușor, mintea devine curată și limpede, persoana devine eficientă și activă.